Photoshop Magazin
 


Sağlıklı Yaşama Koşulları ve Ergonomi 2

01 June 2006 | Sayı: Jun 2006
 
1 2 3 4 5
 


hspace=0



Sağlıklı Çalışma Koşulları ve Ergonomi 2
Herkesin sürekli şikayet ettiği göz rahatsızlıkları, el, kol, bilek, omuz, boyun, sırt ve bel ağrılarından kurtulmak için bilgisayar karşısında ergonomik oturma şekilleri ile sağlıklı çalışma koşullarına mutlaka uyması gerekir.
hspace=10
Monitör
Bel ve sırt ağrılarına sebep olan diğer bir unsur ise monitörünüzün normalden daha aşağıda olmasıdır.
Ekranın çalışma alanı içindeki en üst kısmı göz hizanızın fazla altında ise, baş ve boyun kısmınızı öne eğmek zorunda kalacağınız için, omurganızda gerilme meydana gelir ve bu gerilme sırt ağrısı meydana getirir. Fizik yapınıza göre monitörünüzün yüksekliğini göz hizanıza göre ayarlamanız gerekir.

BOYUN AĞRISIhspace=5
Boyun ağrısı genel olarak monitör yüksekliğinin hatalı ayarı ile, çalışma masası üstündeki dökümanların veya dizgi sırasında kullandığımız dizgi tablasının yanlış yerleştirilmesinden kaynaklanmaktadır. >> Monitörün şekildeki standarda göre göz hizasından daha aşağıda veya yukarıda olması, yazıları okuyabilmeniz ve ekranda çalışabilmeniz için, başınızı aşağıya veya yukarıya doğru eğmenize sebep olacaktır. Gözlük veya lens kullanıyorsanız, gene aynı hareketleri yapmak zorunda kalacaksınız. Bu durumda, omur ve boyun kasları aşırı gerileceğinden baskı unsuru oluşturacak ve boyun ağrısı başlayacaktır. >> Ekranda en çok bakılan orta kısım ile göz hizası arasındaki açı ortalama 150 olması gerekir. Öte yandan ekran ile göz arasındaki mesafe de kol uzunluğu kadar olmalı (45 - 75 cm.) ve ekran açısı 200 'yi geçmemelidir.
hspace=10Ekran yüzeyine hiçbir ışık doğrudan verilmemeli veya yansıma olmamalıdır. Bu bağlamda ekran kenarlarının 10-15 cm genişliğinde mat siyah siperlikle korunması yerinde olur. >> Dizüstü bilgisayarlarda uzun süre çalışmak durumunda iseniz, mutlaka ekran açısını aynı standartlara göre ayarlamanız gerekmektedir. Aksi takdirde başınızı uzun müddet öne eğmek zorunda kalacağınız için, boyun ağrılarınız artacaktır. Öte yandan ekranların küçük boyutlarda olması, klavyenin küçük olması da diğer sağlık problemlerine yol açacağı için, uzun süreli çalışmalarda, ekranın göz hizasına göre yükselterek, normal bir klavye ve mouse ilavesiyle sağlıklı bir çalışma ortamı yaratmalısınız.>> Dökümanlarınızı çalışma masanıza yerleştirirken mutlaka göz hizasında ve ekran ile aranızdaki standart mesafede
bulunmasına dikkat etmelisiniz. Masa üstüne düz ve kısa mesafeye konulan, ya da yan tarafa yerleştirilen dökümanlarınıza bakabilmek için sürekli başınızı sağa sola döndürmek zorunda kalırsınız. Bu durumda da boyun kasları aşırı gerilerek zorlanacağı için boyun ağrıları başlayacaktır. Ayrıca vücudunuz da öne, ve sağa-sola eğileceği için, sırt, göğüs ve bel ağrıları da ortaya çıkacaktır. Dizgi tablaları sağa-sola, aşağı-yukarı ayarlanabilir nitelikte ve ekranın hemen yanında bulunmalıdır. Dizgi tablanızı dizgi yaparken sürekli kullanacağınız için mutlaka ekran ile aynı göz hizasında ve aynı göz mesafesinde olmalıdır.Boyun ağrılarına diğer bir sebep te bilgisayar kullanırken aynı anda kulak ile omuz arasına dayamak zorunda kaldığımız telefondur. Bu hatalı davranıştan mutlaka kaçınmalısınız. Normal telefon ahizesi yerine kulaklıklı telefon seti kullanılması gerekir.




hspace=0

hspace=10OMUZ AĞRISI
Bilgisayarda çalışırken kollarınız fazla yukarıda kalırsa omuz ve sırt kasları kasılarak omuzlarınız yukarı çekilir. Kollarınızın fazla aşağıda olması durumunda ise omuz ve sırt kaslarınızda baskı meydana gelerek omuzlarınız aşağıya doğru çekilmiş olur. Bu durumda boyun ve kol kaslarınız da zorlanmış olur. Bütün bunlar omuz kısımlarında ağrılara sebep olur. Kollar yere düz / paralel ve dirsek kısmında 900 - 1200 açı yapacak şekilde koltuk ve klavye yüksekliklerini ayarlamanız gerekir. Omuzlar her zaman rahat ve serbest olmalı, hiçbir zaman kasılma pozisyonunda bulunmamalıdır.

Yükseklikleri yukarı-aşağı ayarlanabilen kollu koltuklar seçilmeli ve kol yüksekliklerini kollarınız rahat edecek şekilde yukarıdaki  standartlara göre ayarlamalısınız.Koltuk kollarını kullanmıyorsanız söküp çıkartmalısınız.

hspace=5EL ve KOL AĞRILARI
Klavye ve mouse kullanımında el ve bilek kısımlarınız kollarınız ile aynı hizada değilse veya çalışma masanızın sert köşeli kenarları avuçiçi, bilek veya kollarınıza baskı yapıyorsa el ve kol ağrıları meydana gelir.

El ve bileklerinizle kollarınızın aynı hizada düz olmasını sağlayacak ince klavye tercih edin. Yüksekliği ayarlanabilen ve hafif eğimli klavyeler çok daha sağlıklıdır. Bilhassa dizgi yaparken bilek kısımlarınızın çalışma masası üzerine yerleştirilmesi klavye yüksekliği ile bilek kısmında açı farkı yaratacağından, bilek arkaya doğru eğilir ve baskı unsuru oluşturarak ağrılara sebep olur. Bu problemi önlemek için klavyenin önüne, elinizin klavye ile aynı hizada olmasını sağlayarak bileğinize destek verecek bilek destek yastığı koymanız gerekir. Bilek destek yastığının kalınlığı klavyenizin ön kısmındaki tuşların hspace=10yüksekliğini geçmemelidir.Bilek ve kol kısmına baskıyı azaltmak için çalışma masasının ön kenarları sert köşeli yerine kavisli şekilde yuvarlak bombeli olmalıdır.

MOUSE (Fare) KULLANIMI
Hatalı mouse kullanımı omuz, kol, el, bilek ve parmak ağrılarına sebep olur.
Mouse klavyenizden fazla uzakta olursa sürekli uzanmak zorunda kalacağınız için omuz ve kol ağrısına sebep olur. Omuzlarınız rahat ve serbest pozisyonda, bilekleriniz düz, dirseğiniz yanda olacak şekilde mouse’unuzu klavyenin yanına yerleştirmelisiniz. » Mouse’u fazla sıkmadan rahat bir şekilde kavrayın ve fazla güç harcamayın.Toplu mouse zamanla kirlenerek mouse-pad üzerinde rahatça kaymaz ve normalden daha fazla güç harcayacağınız için el ve kol ağrılarına sebep olur. Optical Mouse kullanmanız daha sağlıklıdır.

Mouse seçerken avuç içini dolduracak şekilde ve ergonomik yapıda olmasına dikkat edin. Normalden daha büyük veya küçük mouse’lar parmak, el ve avuç içi ağrılarına sebep olur. Mouse kullanırken bileğinizin düz olması çok önemlidir. Şekillerde görüldüğü gibi bileğin bükülmesiyle meydana gelen açılı mouse kullanımı bilek ağrısı oluşturur.

hspace=0

 

June 2006

 


Standartlar